Tu en as assez de la même routine d'entraînement et tu cherches une nouvelle façon d'améliorer ta condition physique ? Ne cherche pas plus loin que le Street Lifting !
Bien que cette discipline puisse paraître intimidante au premier abord, le Street Lifting présente de nombreux avantages qui peuvent t'aider à atteindre tes objectifs sportifs et à améliorer ton bien-être général. Non seulement cette pratique permet d'augmenter la masse musculaire, mais elle peut aussi réduire le stress et l'anxiété, améliorer les fonctions cognitives et même renforcer l'estime de soi.
Dans cet article, je vais donc te montrer les bienfaits du Street Lifting et je te donnerais des conseils sur la manière de l'intégrer à ton programme d'entraînement. Que tu sois débutant ou un pratiquant avancé, tu ne voudras pas passer à côté des nombreux avantages de cette discipline.
C'est quoi le Street Lifting ?
Le Street Lifting consiste à ajouter du poids à des exercices qui sont généralement effectués avec le poids du corps. Cette discipline comprend 4 mouvements spécifiques : le muscle up, les tractions, les dips et le squats.
Il est important de noter que le Street Lifting se distingue du Street Workout, qui se concentre sur l'exécution de figures et d'enchaînements spécifiques tels que le Handstand, l'Homme Drapeau, le Front Lever ou encore le Back Lever. Ces deux disciplines peuvent toute les deux être pratiquée dans des parcs en plein air ou dans des salles de sport.
Pour débuter le Street Lifting, il faut d'abord maîtriser les exercices au poids de corps avant de commencer à se lester.
Les avantages du Street Lifting
Augmentation de la masse musculaire
L'un des avantages les plus importants du Street Lifting est l'augmentation de la masse musculaire. En effet, c'est un type d'entraînement qui consiste à se lester sur des exercices au poids du corps pour développer sa force, son endurance et ses muscles. Pendant tes séances, tes muscles vont subir des déchirures microscopiques. Ton organisme va donc les réparer et reconstruire les fibres musculaires, ce qui se traduit par une augmentation de la masse et de la force musculaires.
Cette augmentation de la masse musculaire peut également t'aider à brûler plus de calories tout au long de la journée, car ton corps dépensera plus d'énergie pour entretenir tes muscles qu'à entretenir la graisse.
Augmentation de la densité osseuse
Le Street Lifting peut également augmenter la densité osseuse en exerçant une pression sur les os, ce qui les encourage à se renforcer. C'est particulièrement important pour les femmes, qui sont plus exposées au risque d'ostéoporose en vieillissant.
Réduction du stress et de l'anxiété
Le Street Lifting peut aussi être un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété. Lorsque tu t'entraînes, ton corps libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur qui peuvent aider à soulager les sentiments de stress et d'anxiété. Le Street Lifting peut donc être particulièrement utile aux personnes souffrant d'anxiété ou de dépression, car elle peut les aider à améliorer leur humeur et leur bien-être général.
Amélioration des fonctions cognitives
En plus des bienfaits physiques, le Street Lifting peut également améliorer les fonctions cognitives. Selon une étude publiée dans le Journal of Aging Research, les sports de force peut améliorer la mémoire de travail, l'attention et la flexibilité cognitive chez les personnes âgées.
Bien entendu, cela n'est pas réservée aux personnes âgées. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine a montré que cela s'appliquer aussi chez les jeunes adultes. Plus précisément, l'étude a montré que cela améliorait le temps de réaction et la fonction exécutive, c'est-à-dire la capacité de planifier et d'organiser.
Amélioration de l'estime de soi
Un autre avantage surprenant du Street Lifting, c'est l'amélioration de l'estime de soi. Lorsque tu voies les changements physiques sur ton corps, cela peut t'aider à améliorer ton estime de toi et ta confiance. Le Street Lifting peut donc t'aider à développer une relation plus saine avec ton corps en te concentrant sur ce qu'il peut faire plutôt que sur son apparence.
D'ailleurs, une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a montré que les femmes qui pratiquaient un sport de force avaient une meilleure appréciation de leur corps et une meilleure estime d'elles-mêmes que celles qui n'en pratiquaient pas.
Les inconvénients du Street Lifting
Lorsqu'on pratique le Street Lifting, il est important de faire preuve de patience et de dévouement. En effet, les progrès et le temps de récupération peuvent varier en fonction des personnes. Cela dépend aussi des conditions d'entraînement de chacun, car malheureusement, tout le monde n'a pas accès à des parcs de Street Workout ou des salles de sport près de chez soi.
Mais il est possible d'acheter du matériel pour réussir à s'entraîner chez soi, comme des barres de traction, des barres parallèles, un gilet lesté ou une ceinture lestée. De plus, s'entraîner à l'extérieur dans des conditions météorologiques défavorables (pluie, chaleur), peut aussi être un inconvénient.
Les compétitions en Street Lifting
Si tu souhaites participer à des compétitions de Street Lifting, il est important d'en comprendre les règles. Pour des raisons d'équité, les athlètes sont classés en fonction de leur sexe et de leur poids. Le vainqueur est déterminé en fonction de la charge soulevé sur le muscle up, les tractions, les dips et le squat.
Muscle up valide en compétition
Pour qu'un muscle-up soit valide, le poids doit être positionné entre les jambes, les bras doivent être tendus en bas du mouvement et le deux bras doivent passer la barre en même temps. Les jambes doivent rester droites tout au long du mouvement et il ne faut pas plier les genoux.
Traction valide en compétition
Pour les tractions, on peut utiliser soit une prise supination ou pronation. Le poids doit être placé entre les jambes et au début du mouvement, les bras doivent être complètement tendus. Le menton doit passer au-dessus de la barre pour que la traction soit considérée comme valide. La traction doit être effectuée en un seul mouvement et les jambes doivent rester tendues pendant tout le mouvement.
Dips valide en compétition
Pour valider une dips, le poids doit être placé entre les jambes et la position de départ et d'arrivée nécessitent une extension complète des coudes. Lors de la descente, les coudes doivent former un angle de 90 degrés minimum et les hanches doivent s'abaisser sous les barres parallèles. Les jambes doivent rester alignées avec le corps pendant tout le mouvement.
Squat valide en compétition
Pour avoir une bonne exécution sur le squat, il faut que les genoux soient complètement tendus avant de commencer. Au moment de la descente, les hanches doivent descendre en dessous de la pointe des genoux et la barre doit être soulevée en un seul mouvement sans descendre pendant la phase ascendante.
3 conseils pour débuter le Street Lifting
Faire une surcharge progressive
Si tu es débutant et que tu veux commencer un programme de Street Lifting, le premier conseil à suivre est de commencer avec un poids raisonnable. Ensuite, tu augmentes la charge progressivement au fil des séances. Cela te permettra d'éviter les blessures et d'augmenter efficacement ta force.
Avoir une bonne exécution
Tu dois aussi te concentrer à avoir une bonne technique sur chaque exercice. N'hésite pas à te filmer durant tes séries pour vérifier que ton exécution est correcte et que ton amplitude est bonne.
Être patient et discipliné
Enfin, soyez patient avec toi-même. Le Street Lifting est un sport très exigeant qui nécessite du temps et du dévouement. Ne te décourage pas si tu ne voies pas de résultats immédiatement. N'oubliez pas que les progrès sont le fruit du temps et de la discipline.
Comment bien organiser une séance de Street Lifting
Pour optimiser ta progression, je te suggère de travailler chaque exercice au moins deux fois par semaine. Bien entendu, tu peux travailler deux exercices dans la même séance si tu veux gagner du temps.
Il est aussi très important de bien t'échauffer avant de commencer ta séance, car les exercices se font avec des charges et il faut donc préparer ton corps à l'effort. peuvent être difficiles pour les articulations.
Voici une vidéo qui pourra bien t'aider à organiser tes séances :
Les meilleurs accessoires pour progresser en Street Lifting
Pour bien progresser, il est essentiel d'avoir un bon équipement. Voici donc 3 accessoires les plus recommandés :
La magnésie
La magnésie sous forme liquide ou de poudre, est une excellente solution pour améliorer sa prise. Cela permet d'éviter le glissement des mains et de réaliser plus de répétitions.
La ceinture de lest
C'est un équipement de base, car c'est grâce à elle que tu pourras te lester confortablement durant les exercices. Pour utiliser cet équipement, il faut y ajouter des disques de poids ou des kettlebells.
Le gilet lesté
C'est une bonne alternative à la ceinture de lest. Néanmoins, tu seras rapidement limité en charge.
Suivre un programme de Street Lifting
Si tu souhaites te lancer dans le Street Lifting et avoir un programme à suivre pour progresser rapidement. Tu peux envisager de suivre mon programme pour exploser ton physique et tes performances ! Tu auras accès à une programmation spécifique pour devenir plus fort aux tractions et aux dips.
Conclusion
Dans l'ensemble, le Street Lifting présente de nombreux avantages pour t'aider à atteindre tes objectifs physiques. De l'augmentation de la masse musculaire au développement de ta force, c'est un excellent moyen de devenir un athlète complet et au mental d'acier.
Si tu en as assez de ta routine d'entraînement et que tu cherches une nouvelle façon de t'entraîner, alors essaye le Street Lifting. Que tu soies débutant ou avancé, c'est un sport très stimulant et gratifiant !
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