Comment courir plus vite grâce au Calisthenics

Est-ce que tu t'es déjà demandé s'il existe un lien entre le Calisthenics et ta vitesse de course ? Eh bien, je suis là pour te dire qu'il existe un lien solide entre ces deux types d'entraînement. Dans cet article, je vais t'expliquer en détail comment les exercices de Calisthenics pourraient potentiellement améliorer tes performances en course à pied.

Que tu sois un marathonien ou que tu commences tout juste à courir, comprendre les avantages potentiels du Calisthenics pourrait te donner un avantage supplémentaire sur la piste. Alors, prépare-toi à découvrir la synergie entre ces deux sports !

Le Calisthenics peut-il aider les coureurs ?

Le Calisthenics est une méthode d'entraînement qui consiste à faire des exercices utilisant le poids du corps. Cette pratique peut aider les coureurs à améliorer leurs performances et à réduire les blessures. Bien qu'il soit principalement axé sur le développement du haut du corps, les exercices de Calisthenics offrent des avantages pour développer l'endurance des jambes, ce qui peut être bénéfique pour la course à pied.

Faire du Calisthenics va aussi améliorer la posture générale du corps, aidant ainsi à maintenir une forme correcte pendant les courses de longue distance. Les exercices simples comme les fentes ou les squats offrent un renforcement efficace pour le bas du corps et permet de développer la force et la stabilité des jambes. De plus, le Calisthenics se concentre sur le développement de l'ensemble des groupes musculaires, cela peut aider à prévenir les déséquilibres musculaires et à réduire le risque de blessures.

Le Calisthenics peut-il augmenter l'endurance ?

Beaucoup de personnes se demandent si le Calisthenics peut aider à améliorer l'endurance nécessaire à la course à pied et la réponse est oui. Incorporer du Calisthenics dans ton programme d'entraînement va favoriser la coordination générale du corps et la stabilité, ce qui est essentiel pour maintenir une forme correcte pendant les longues distances.

En effectuant des exercices spécifiques pour le bas du corps, tu peux renforcer les muscles spécifiques pour courir, réduisant ainsi le risque de blessures. Contrairement à d'autres méthodes d'entraînement qui peuvent entraîner des déséquilibres musculaires ou des blessures, le Calisthenics favorise une approche équilibrée. Cette approche améliore la force générale, aidant ainsi les coureurs à éviter l'épuisement sur de longues distances.

Pour faire simple, l'incorporation du Calisthenics dans ton programme d'entraînement te permet non seulement de développer ton endurance, mais aussi de prévenir les blessures et d'optimiser tes performances en course.

Quels exercices permettent de courir plus vite ?

Dans cette partie, je vais te présenter différents exercices de Calisthenics qui peuvent améliorer ta vitesse de course.

1. Pompes

Les pompes sollicitent les muscles du haut du corps et les muscles centraux, contribuant à la force et à la stabilité des bras. Place tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Abaisse ton corps en pliant les coudes jusqu'à ce que ta poitrine touche presque le sol, puis reviens à la position de départ en gardant le corps droit. Contracte tes abdominaux tout au long de l'exercice.

2. Switch Lunges

Imite le mouvement de la course en te tenant debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et en changeant rapidement de jambe. Ce mouvement à haute intensité améliore le cardio, développe la puissance des jambes et augmente ta vitesse.

3. Pistol Squat

Le Pistol Squat est un exercice phare du Calisthenics pour travailler ses jambes. Pour réaliser cet exercice, il faut simplement que tu réaliser un squat, mais avec une jambe tendue vers l'avant.

4. Dips

Renforce tes bras et tes abdos en effectuant des dips à l'aide de barres parallèles. Tu dois commencer les bras tendus, plier les coudes afin que tes bras soient parallèles au sol et tu pousses sur tes mains pour revenir à la position de départ.

5. Gainage

La position du gainage aide à renforcer des abdominaux et améliore la stabilité. 

6. Fentes marchées

Faire des fentes en marchant cible tes quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Pour le réaliser, fais un pas en avant, abaisse-toi en position de fente, puis pousse sur ton pied avant pour te propulser vers l'avant.

7. Pont sur une jambe

Allonge-toi sur le dos, plie un genou et garde un pied ancré. Ensuite, lève la jambe vers le haut et soulève lentement tes hanches, en contractant tes fessiers et ischio-jambiers. Miantiens cette position un moment, puis reviens à la position de départ. Fais plusieurs répétitions et fais la même chose pour l'autre jambe.

8. Crunchs

Renforce tes abdominaux et améliore ta posture de course avec cet exerice. Allonge-toi sur le dos en position neutre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, croise tes bras sur la poitrine ou place tes mains derrière la tête. Ensuite, soulève le haut de ton corps et fléchis-toi en avant, en rapprochant la poitrine des genoux.

Le Calisthenics ou la musculation, qu'est-ce qui est mieux pour les coureurs ?

Le Calisthenics et la musculation avec des poids offrent tous deux des avantages uniques pour les coureurs. Le Calisthenics améliore la force fonctionnelle, l'agilité et le contrôle corporel, ce qui améliore la forme de course et prévient les blessures. Il engage simultanément plusieurs groupes musculaires.

La musculation avec des poids te permet de renforcer différents muscles pour obtenir un développement musculaire ciblé, ce qui peut potentiellement augmenter la puissance et la vitesse. Une approche équilibrée combinant ces deux types d'entraînement peut offrir un avantage complet.

Conclusion

Si tu veux courir plus vite, le Calisthenics se présente comme un allié polyvalent. En ciblant les bons groupes musculaires, tu auras un meilleur contrôle de ton cops et tu pourras améliorer tes performance en course.

Certains exercices favorisent une meilleure posture, préviennent les blessures et développent la force nécessaire pour augmenter la vitesse et l'endurance. Bien que le Calisthenics est une bonne approche fonctionnelle, une bonne alimentation peut libérer tout ton potentiel.