10 Bienfaits du Rouleau D'Auto Massage

Au cours des dernières années, les exercices de mobilité sont devenus très populaires et ont pris beaucoup d'ampleur. Que vous soyez un sportif avancé ou que vous soyez assis à un bureau toute la journée, l'utilisation d'un rouleau d'automassage peut vous aider à améliorer votre circulation sanguine, à libérer les nœuds dans les muscles et à booster votre récupération musculaire.

Le principe d'un Rouleau d'Automassage

Le fascia est un tissu conjonctif situé juste sous la peau. Elle enveloppe et relie les muscles, les os, les nerfs et les vaisseaux sanguins du corps. Ensemble, les muscles et les fascias constituent ce que l'on appelle le système myofascial. Pour diverses raisons, tel qu'un étirement insuffisant ou des blessures, le fascia et le tissu musculaire sous-jacent peuvent se coller l'un à l'autre. Et cela va provoquer des douleurs, des courbatures et une réduction de la souplesse ou de l'amplitude des mouvements.

La libération myofasciale est une technique de massage dans laquelle un praticien utilise une pression et soutenue sur les tissus et le fascia. Les études ont démontré que cette technique permet de soulager diverses douleurs musculaires et articulaires telles que le syndrome de la bandelette ilio-tibiales tout en améliorant la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

Les Bienfaits du Rouleau d'Automassage

Le rouleau d'auto massage offre les mêmes avantages qu'un massage sportif intense, bien évidemment le prix n'est pas du tout le même. Le rouleau aide non seulement à étirer les muscles et les tendons, mais il va aussi masser en profondeur afin d'atteindre les zones difficiles d'accès. En utilisant votre propre poids sur le rouleau, il est donc possible de pratiquer le relâchement myofascial. 

Voici donc 10 bienfaits dont vous pourrez bénéficiez en utilisant un rouleau d'auto massage :

1. Réduit le Stress

Vous avez eu une dure journée ? Le rouleau d'auto massage peut vous aider à vous détendre à la fin d'une journée difficile, comme le ferait un massage. En effet, lorsque vous relâchez vos nœuds et vos points douloureux, la tension accumulée dans votre tissu conjonctif se relâche et vous serez donc beaucoup moins stressé.

2. Améliore la Circulation Sanguine

L'un des gros avantages du rouleau d'auto massage est l'augmentation de la circulation sanguine. Un flux sanguin sain est nécessaire au bon fonctionnement des tissus et des organes. Car il permet l'échange continu de nutriments et de déchets dans les cellules, et la stimulation du liquide par le système lymphatique qui est une partie importante de votre système immunitaire.

Une étude publiée dans le "Journal of Strength & Conditioning Research" a révélé que l'effet mécanique de la pression exercé par le rouleau peut améliorer le fonctionnement de vos artères. Et selon "Lower Extremity Review", la stimulation des récepteurs nerveux entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine.

3. Accélère le Retour de l'Acide Lactique dans l'Organisme

Lors d'une activité physique intense, le corps accumule ce que l'on appelle de l'acide lactique. L'accumulation d'acide lactique est souvent associée à des crampes et aux premiers stades de la fatigue, surtout après un entraînement Bien que cela soit un intermédiaire entre la consommation d'énergie aérobie et anaérobie, le corps peut absorber l'acide lactique par lui-même. Mais se masser avec un rouleau peut aider à accélérer la décomposition de l'acide lactique par le corps après l'entraînement.

4. Mobilité des Tissus après une Blessure

La mobilité des tissus est d'autant plus important après une blessure, car de nouvelles couches de l'aponévrose sont déposées sous forme de tissu cicatriciel. Si ce tissu n'est pas brisé, mobilisé et correctement aligné, il peut causer des problèmes à l'avenir. Même si vous avez eu une blessure depuis un moment (des mois ou des années), elle peut encore vous retomber dessus et vous causer des problèmes.

Les tissus cicatriciels résultant de blessures passées vont inhiber la mobilité et la fonction normales des tissus. Vous pourrez peut-être continuer à courir parce que le corps compensera, mais il y a des problèmes sous-jacents de mobilité des tissus qui pourraient vous affecter au fil du temps. Si vous faites du sport régulièrement, il est important de garder vos muscles et votre fascia en bonne santé. Cela pourrait donc vous aider à prévenir certaines de ces blessures qui surviennent pendant l'entraînement.

5. Prévenir la douleur

La simple vérité est que nous sommes assez durs avec notre corps, et que le simple fait de rester debout ou assis trop longtemps, peut déclencher une douleur que vous auriez préférer ne pas ressentir. Lorsque vous commencez à utiliser un rouleau d'auto massage pour masser les muscles qui sont tendus, vous commencez à décomposer le tissu cicatriciel, vous aidez le muscle à se débarrasser de l'acide lactique restant tout en le faisant devenir plus souple et plus fort. 

Pour vraiment voir les bienfaits du rouleau d'auto massage, il faut l'utiliser tous les jours. Un massage régulier peut aider à prévenir les crampes et même à renforcer vos muscles sur le long terme. Vous ressentirez certainement une douleur pendant le massage, mais cela peut certainement vous éviter beaucoup de souffrance plus tard.

6. Maintient la Santé de la Colonne Vertébrale

Il est important de maintenir votre corps dans son alignement naturel afin de réduire les tensions. Cela vous permet aussi d'éviter les positions inconfortables lors des activités quotidiennes, tant au travail qu'à la maison. Selon Therapeutic Associates, l'utilisation d'un rouleau d'auto massage peut être un excellent complément à un programme d'alignement postural, car il encourage l'équilibre musculaire tout en en favorisant des mouvements vertébraux efficaces.

7. Réduit la Cellulite

La cellulite est une affection courante qui provoque des fossettes dans la peau au niveau de l'abdomen, du bassin et des membres inférieurs. Elle est connue pour être fréquemment présentes chez les femmes. Des recherches indiquent que l'une des causes de la cellulite est la modification de la structure du tissu conjonctif.

Le rouleau d'auto massage va vous permettre d'étirer les tissus conjonctifs et d'améliorer la circulation sanguine. Il le fait en brisant les fibres de graisse entrelacées. Ce processus permet de prévenir la formation de la cellulite et de réduire la cellulite existante. Bien entendu, vous devez également mettre en place un régime alimentaire approprié et faire de l'exercice physique.

8. Vous Ferez des Économies

Vous allez économisez de l'argent en utilisant un rouleau d'auto massage. Les massages restent relativement chers. Et si vous vous remettez d'une blessure, des séances régulières avec le kinésithérapeute ou l'ostéopathe le sont également. L'utilisation d'un rouleau de massage dans votre routine d'entraînement peut vous aider à améliorer votre récupération musculaire et peut même vous aider à prévenir les blessures. Il est préférable de dépenser des dizaines d'euros pour un rouleau d'auto massage plutôt que des centaines d'euros pour essayer de guérir ses blessures.

 

9. Améliore la Mobilité

Un autre avantage du rouleau d'auto massage est de jouer un rôle dans vos performances sportives. En effet, en augmentant l'amplitude de mouvement de vos muscles, ils seront capables de produire plus de puissance. Cela concerne l'énergie élastique : plus un muscle s'étire, plus il a d'énergie stockée, et plus il sera capable de générer de la force.

D'autre part, un muscle avec une amplitude de mouvement réduite, va stocker moins d'énergie et il y aura une diminution de la force produite. Se masser avec un rouleau, combiné à des étirements, un renforcement et un entraînement appropriés, va vous permettre de réaliser de nouvelles performances. C'est pour cela que beaucoup d'athlètes de haut niveau ont inclus ce la dans leur routine d'entraînement.

10. Aide à Prévenir les Blessures

L'une des raisons les plus importantes de se masser régulièrement avec un rouleau est de prévenir les blessures liées à l'entraînement. Par exemple, de nombreux coureurs se blessent à la bande ilio-tibiale. Ce syndrome apparaît lorsque les muscles du côté de la cuisse sont beaucoup trop tendus.Ce genre de blessure peut-être facilement éviter en massant le fascia de cette zone.

Grâce à cet article vous avez pu découvrir et prendre conscience des nombreux bienfaits du rouleau d'auto massage. Une utilisation régulière vous permettra d'améliorer vos performances tout en diminuant considérablement le risque de blessures. Il est donc intelligent d'investir dans cet équipement indispensable afin de prendre soin de sa santé physique et mentale.