Réussir à faire 100 tractions est un excellent challenge à réaliser, surtout quand on souhaite le faire le plus rapidement possible. De plus c'est aussi un gain de temps, car si vous avez un emploi du temps relativement chargé, cette routine pourra faire travailler vos muscles en un minimum de temps.
Si votre objectif est d'entraîner les muscles de votre dos et d'améliorer vos performances en traction cette méthode est faite pour vous. Cette routine est sous forme de pyramide, c'est-à-dire que l'intensité augmente progressivement. Dans cet article, je vais vous la partager afin que vous puissiez la reproduire chez vous.
La Routine à 100 Répétitions
- Tractions pronation : 2 > 4 > 6 > 8 > 10 > 8 > 6 > 4 > 2 (50 Reps)
- Tractions supination : 2 > 4 > 6 > 8 > 10 > 8 > 6 > 4 > 2 (50 Reps)
Le temps de repos entre les répétitions doit être bref, c'est-à-dire que vous devez avoir juste le temps de reprendre votre souffle pour enchaîner les prochaines répétitions. Rappelez-vous, le but est de réaliser 100 tractions en 20 minutes maximum. Néanmoins, entre les deux pyramides de 50 répétitions, vous pouvez prendre un temps de repos un peu plus long.
Le but de la pyramide est de commencer à 2 répétitions, puis vous passez à 4 répétitions et ainsi de suite. Vous pouvez également alterner les prises et faire aussi d'autres variantes en plus des prise pronations et supination.
Avantages des Routines en Pyramide
Il est important de souligner certains des aspects les plus bénéfiques des routines sous forme de pyramide :
- Très efficace pour améliorer votre condition physique et votre endurance musculaire. Avec ce genre de routines, votre endurance s'améliorera assez rapidement, ce qui vous permettra de réaliser plus facilement les répétitions.
- Cela permet de brûler beaucoup de calories et de travailler votre muscles jusqu'à l'échec. Cette routine a un bon impact sur l'hypertrophie musculaire.
- Si vous manquer de temps, c'est la meilleure routine à faire. Vous gagnerez énormément de temps avec les entraînements pyramidaux, et il ne faut pas plus de 25 minutes pour effectuer un bon programme basé sur la force et l'endurance.
2 commentaires
Thomas
Bonjour,
Comment c’est actuellement ?
Sinon tu peux essayer de faire que des séries de 3 répétitions, une fois que tu es habitué tu commences tes séances avec quelques séries de 4 puis 3 ou bien tu alternes. Plus tard encore, une fois habitué tu pourras commencer avec des séries de 5 pour faire ensuite des séances avec que des séries de 5 etc.
Il y a aussi le programme Armstrong qui est super
Bon entraînement
Cedric
Bonjour,
Je m’intéresse à la Callisthénie et j’ai beau travailler avdc rigueur, je plafonne en pull-ups. J’en fait 4 maximum. J’essaie la routine en 12 minutes : 1-2-3 pull-ups, départ chaque minute. 4×. Aucune progression après 2 mois à 3 entraînements par semaine. Je suis au max….
Pourriez-vous me conseiller svp?
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