5 Recettes de Smoothies pour Perdre du Poids

5 Recettes de Smoothies pour Perdre du Poids -

5 Recettes de Smoothies pour Perdre du Poids

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Les smoothies sont des boissons faciles et rapides à préparer. De plus, ils peuvent être un très bon allié dans un objectif de perte de poids. Les recettes sont nombreuses et toutes aussi délicieuses les unes que les autres, à condition bien sûr de mélanger les bons aliments. 

Les smoothies sont parfaits pour remplacer certains de vos repas car ils contiennent tous les nutriments nécessaires pour que votre corps fonctionne parfaitement. Vous trouverez ci-dessous quelques recettes de smoothies simples à réaliser afin de favoriser la perte de poids.

guide de nutrition

Smoothie Vert

Ce smoothie est fait avec du chou frisé, de l'herbe de blé et des fruits. Il contient 400 calories, 45 grammes de glucides et 26 grammes de protéines.

Ingrédients :

  • 1 dose de protéine en poudre avec un goût neutre
  • 1 tasse de chou frisé
  • 1/2 avocat
  • un petit bol de banane et d'ananas
  • 3 fraises
  • Une petite poignée d'herbe de blé
  • 1/4 de tasse de flocons d'avoine

Conseils de préparation :

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et ajoutez de la glace et de l'eau pour obtenir l'épaisseur souhaitée.

SMOOTHIE VERT

Smoothie aux Fruits Rouges

Ce smoothie contient un mélange de différentes baies. Il contient 250 calories, 26 grammes de protéines et 32 grammes de glucides.

Ingrédients :

  • 1 tasse de fruits rouges surgelées
  • 1 dose de protéine en poudre à la vanille
  • 1 pot de yaourt grec (à la fraise ou à la myrtille)

Conseils de préparation :

Il suffit de mélanger tous les ingrédients et de boire le smoothie !

SMOOTHIE AUX FRUITS ROUGES

Smoothie à la Citrouille

Ce smoothie contient 146 calories, 50 grammes de glucides et 3 grammes de protéines. Il vous donnera un bon coup de fouet dès le matin.

Ingrédients :

  • 1/2 tasse de purée de citrouille
  • 1/2 tasse de banane
  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable
  • 1/4 de cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/2 cuillère à café des ingrédients suivants : gingembre, muscade, piment de Jamaïque et cannelle

Conseils de préparation :

Mélangez tous les ingrédients ensemble, versez le tout dans un verre et décorez le avec de la cannelle.

SMOOTHIE CITROUILLE

Smoothie à la Carotte

Si vous aimez les carottes alors vous allez adorer ce smoothie. Il contient 29 grammes de protéines, 38 grammes de glucides et seulement 295 calories.

Ingrédients :

  • 1 dose de protéine en poudre à la vanille
  • 1/4 de tasse de flocons d'avoine
  • 2 cuillères à soupe de fromage blanc
  • 1/2 cuillère à soupe de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de raisin sec
  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • 1/2 tasse de carottes râpées
  • de la glace concassée

Conseils de préparation :

Ajoutez tous les ingrédients énumérés ci-dessus dans votre mixeur avec de la glace pilée. Continuez à ajouter de la glace jusqu'à ce que vous obteniez la consistance souhaitée et savourez ce smoothie sain et copieux.

SMOOTHIE CAROTTE

Smoothie au Chia

Ce smoothie regorge d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Il contient 250 calories, 21 grammes de glucides et 26 grammes de protéines.

Ingrédients :

  • 1 dose de protéines en poudre
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 tasse d'épinards
  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • 1/2 banane
  • 1 cuillère à café de Stevia
  • 1/8 de cuillère à café de cannelle

Conseils de préparation :

Comme pour les autres recettes de smoothie, il vous suffit d'ajouter les ingrédients dans votre mixeur et le tour est joué.

SMOOTHIE CHIA

Préparez votre Propre Smoothie

Les smoothies sont très faciles à préparer. Si vous souhaitez créer votre propre recette, il vous suffit de connaître les bons ingrédients à associer afin d'avoir une savoureuse et saine. Vous avez un choix énorme d'aliments mais en voici trois que nous vous conseillons fortement :

  • Les avocats vous apportent des graisses saines, une quantité modérée de glucides et sont riches en vitamine C, B-6 et magnésium.

  • Les fruits rouges sont utiles pour ajouter de la douceur à votre smoothie. Ils sont également très riches en vitamine C et en fibres.

  • Les graines de chia sont des antioxydants puissants. Elles sont riches en protéines, en calcium, en fibres, en fer et en magnésium. Ces graines vous aideront à faire le plein d'énergie.

GRAINES DE CHIA

Il y a d'autres ingrédients intéressants que vous pouvez ajouter à votre smoothie. Vous avez par exemple :

  • l'huile de coco qui contient des triglycérides à chaîne moyenne, très utiles pour perdre du poids.

  • le yaourt grec qui contient énormément de protéines, du calcium et un peu de fer et de magnésium.

  • le beurre de cacahuètes est excellent pour vous aider à vous sentir rassasié et il vous apporte également des protéines, du magnésium, de la vitamine B-6 et du fer.

  • les épices comme la cannelle, la noix de muscade et le piment de Jamaïque sont excellents pour donner de la saveur à votre smoothie.

 CANELLE

Perdre du Poids Facilement

Intégrez des smoothies dans votre alimentation vous permettra de faciliter considérablement votre perte de poids. Vous pouvez consommer de délicieux smoothies sains et remplies de saveurs. Vous pouvez également en faire vous-même si vous voulez créer des goûts uniques.

guide de nutrition


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